Der er mange dage, hvor vi har lyst til bare at ligge i sengen og udsætte dagen lang. Tanken om at stå op og få lavet gøremål virker skræmmende, men man kan ikke blive i sengen hver dag. Det kan være svært at få energi, men det er ikke umuligt. Bare rolig; vi har nogle tips til, hvordan du får mere energi.
1. Hold dig hydreret
For det første er dehydrering en af de største årsager til et træt individ. Drik mindst 8 glas vand om dagen for en sund og aktiv livsstil. Start processen langsomt og øg gradvist dit vandindtag. Prøv at holde styr på, hvor meget du drikker, så det ville være nemmere at indhente, hvis du kommer bagud. Den bedste måde at kontrollere dit vandindtag på er ved farven på din urin. Det burde være klart.
Hvis du ikke kan lide at drikke klart vand, så prøv at tilføje citron og koriander i det for at få et mintsprøjt.
2. Spis sundt
For det andet er det meget vigtigt at medbringe nogle livsstilsændringer, hvis du vil have mere energi. En sådan ændring omfatter at spise sundt. Det betyder at spise for at forblive sund og ikke bare junk. Tipset er at undgå mad, der er ekstremt højt indhold af sukker og kulhydrater og gå efter mere fiber- og næringsrige måltider. I stedet for at spise chips og andre stegte genstande, så hold nødder ved din side. Tørre frugter er den bedste måde at få din mave til at virke fuld, samtidig med at den giver dig masser af energi.
Du kan også gøre din sunde mad lækker med bare lidt forberedelse på forhånd. Du behøver ikke bekymre dig om at spise salater hele dagen lang. Bare spis sundt.
3. Søvnplan
For det tredje er det virkelig afgørende at opretholde en ordentlig og rettidig søvnplan, hvis du vil have mere energi i løbet af dagen. Læger foreslår omkring 8 timers søvn om dagen. Dette er dog ikke det samme for alle. Du kan også føle dig bedre til at sove 5 timer. Prøv at finde ud af, hvad der virker for dig. På denne måde bliver du ikke sur, når du vågner. At sove mindre kan resultere i en mere trættende og udmattende rutine, da du ikke har energien til at få udført grundlæggende opgaver.
Prøv at undgå at tage lur i løbet af dagen. På denne måde, når du endelig rammer sengen, vil du faktisk være træt og vil sove hele natten igennem. Prøv desuden at vågne tidligt om morgenen for at få et frisk sind. Jo mere du sover i, jo mere doven bliver du.
4. Træning
Træning er den bedste måde at få dit blod til at flyde og dit hjerte til at løbe. Det kan virke svært i starten, men det er vigtigt at lave en rutine. Prøv at sætte en ordentlig rutine for din træning. Når du har fastsat tid og sted, vil du være mere motiveret til at komme til det. Der er ingen grund til at udføre en intens træningssession eller lave timelange sessioner. Start i det små og kom så videre.
Tilføj 5-10 minutter i din rutine efter hvert par dage. Fortsæt med denne proces, og du vil være i orden. Begynd at gøre det med en dag mellemrum og hold dig derefter til at træne hver dag. Adrenalinsuset vil være sundt for dig.
5. Stop med at ryge
En af de største fjender af din energi er cigaret og rygning. Rygning er alvorligt skadeligt for dit helbred, kan forårsage sygdomme som lungekræft. Det skader dig ikke kun i det lange løb, men er også kendt for at forårsage forskellige andre problemer i din krop. Disse problemer kan gøre hverdagen sværere.
Når røgen fra cigaretten rammer lungerne, påvirker det dens arbejdsevne. Denne funktionsfejl i lungerne resulterer i, at mindre mængde ilt går rundt i kroppen. Som et resultat kan man ende med at føle sig meget mere træt end normalt. Ydermere har rygning en tendens til at gøre din appetit mindre, og derfor indtager man mindre mad. Dette er åbenbart ikke gavnligt.
6. Koffein
Koffein kan være din bedste ven i denne trang til at få mere energi. Folk over hele verden drikker kaffe for at vågne ordentligt op. Det er den bedste mulighed for at slippe af med grogginess. Denne koffein kan hjælpe med at booste dine energiniveauer og gøre dig mere aktiv og frisk. Koffein giver din krop et adrenalinsus. På grund af dette adrenalinsus pumpes mere blod af kroppen. Den øgede blodgennemstrømning fører til, at der frigives mere sukker i leveren. Ved hjælp af dette, er dine energiniveauer bundet til at skyde op.
Det er også meget vigtigt at vide, hvornår man skal indtage koffein, og hvornår man skal stoppe. At tage en kop kaffe en time før sengetid er en opskrift på katastrofe. Tid dine drinks tidligt om morgenen eller midt på dagen.
7. Nedton stress
Høje stressniveauer kan føre til en udmattet rutine. Prøv at holde dit stressniveau i skak. Hvis du bliver stresset eller ængstelig over noget, vil det helt sikkert påvirke dit mentale helbred. Din fysiske tilstand vil også blive påvirket. Prøv at finde ud af, hvad det er, der udløser dit stressniveau. Når du har fundet ud af det, så prøv at holde dig væk fra dem.
Der er også forskellige teknikker som yoga og meditation til at berolige dig selv. Tag disse op.
Tal med en ven eller en anden nær person i sådan en tid for at få det bedre. Hvis stressen og angsten fortsætter, så gå til en læge og få professionel hjælp.
8. Spring ikke måltider over
Dette er en meget vigtig ting, som de fleste mennesker ikke følger! Det er meget afgørende for kroppen at få sit ønskede niveau af næringsindtag. Spring ikke noget måltid over dagen og især ikke morgenmad. Ligesom en bil har brug for brændstof, har din krop også brug for morgenmad. At springe det over kan være skadeligt for kroppen.
Hvis du ikke har lyst til at spise tre store måltider om dagen, så er det heller ikke et problem. Tag 5-6 små måltider i løbet af dagen. Du behøver ikke at gøre disse måltider kedelige. Bare se, at de er små og sunde. På denne måde kan du blive ved med at få dit nødvendige niveau af energi, samtidig med at du kan holde trit med gumlet.
9. Alkoholindtag
Alt, der indtages i for store mængder, kan være katastrofalt. På samme måde kan alkohol, også når det indtages på utide timer og i store mængder, være dårligt for dig. Masser af alkohol kan øjeblikkeligt gøre dig søvnig, da det også virker beroligende. Undgå at drikke midt på dagen. Drik når du har fri for dagen.
Du behøver ikke helt at stoppe med at drikke, bare tone det lidt ned. At drikke lige før sengetid kan også få dig til at tisse midt om natten, så undgå det også.
10. Livligere miljø
Til sidst skal du omgive dig med ting, der motiverer dig til at stå op om morgenen. Lad mere sollys komme ind i rummet for at undgå at sove i. Lav et studiehjørne eller et skrivebord på dit kontor for at forblive professionel. Omgiv dig selv med mennesker, der er livlige og optimistiske for at forblive energisk og motiveret.